ale wiedziales mniej wiecej co jesc,a nie jak nie raz koles pisze ze rano kanapki potem obiad u mamy mielony z surowka i kolacja kanapki a ogolnie zgadzam sie z tym ze duzo ludzi tu diety nie trzyma bo np. nie wie jak mete brac zaklada temat ale w ankiecie bialko 3g,wegle 5g,i tluszcze 3g,perfect tylko jak ktos powie rozpisz dzien diety to sie [...]
No tak wiem że powinny się znaleźć węglowodany. Chodziło mi czy białko z tych posiłków sie nadaje jako potreningowe. Jeżeli jem na obiad pierś z kurczaka(przed treningiem) to nie chiałbym po treningu jeśc tego samego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BMR 1780.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.09 Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram Tluszcz 30% 921.33kcal = 102.37gram I to jest na utrzymanie z wagi teraz nie mam pojecie jak z tego zrobic aby było to na mase i jak to roździelić na obiad sniadanie itp. Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-04 20:59:25
staram się utrzymywać takie posiłki: rano zamiast kawy płatki ryżowe na mleku ok 100gram obiad zupa i mięso drobiowe gotowane z ziemniakami i surówką kolacja płatki ryżowe 100gram jeśli ok 20:00 jestem głodny jem pomidory z ogórkiem pieprzem i solą do tego na czczo kreatyna 5gram/po treningu 5gram białko z puszki 150gram dwa razy dziennie
1. WIEK:21 2. WAGA:102,3 3. WZROST:1,98 4. WYMIARY: -biceps:- -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany:jedzenie 129,1 + odżywki -tłuszcz:73,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl teść enan 8. TRENING:6 9. CEL CYKLU:massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM [...]
Śniadanie - przeważnie nie jadam (wiem że to źle). Zaczynam od jedzenia w szkole tj. 3-4 bułki z jakąś wędliną, lub żółty serem. W godzinach od 8 do 15 jem tylko to. Obiad - ok. 300 g ziemniaków + różnorakie mięso, od kurczaka, przez mielone do schabu. Kolacja - jak śniadanie, bułki, chleb jasny z wędlinami lub serem. Pomiędzy tymi posiłkami [...]
[...] w dzien po treningu poledwica woła z jajem sadzonym lub kurczak (wersja uboga ) wole naturalne jedzenie a whey tylko jako dopdatek, np po treningu zamim dotre do domu na obiad. masy (prawdziwej masy ) nie zrobisz na samych odzywkach. jeslinp masz 250g bialka do zjedzenia, wyjdzie 180 g z miesa jaj ryby a reszt z dobrego białka jako odzywka. w [...]
Lu go to raczej nie Boostery treca wcinalem na stoku(1 baton ok 400kcl) zjedz konkretny posilek przed szusowaniem(czytaj sporo kcl, wegle ktore sie wolno wchalaniaja,dobrej jakosci bialko) a na jedzeniu lepiej nie oszczedzac wiec sie nie katuj tylko zjedz normalny obiad w knajpie
a jak ktos jest gruby i sie odchudza to tez ma jesc bialko na noc czy lepiej nic nie jesc ? ( reszta diety normalna : wstanie ; odzywka ; sniadanie ; trening ; odzywka ; obiad ; podwieczorek ; kolacja )
[...] dzień diety :) Sporo czytam forum i nasuwają mi się w związku z tym różne pytania (niektóre bardzo drobiazgowe, niektóre mniej). Oto kilka z nich: 1. Co do ryżu i piersi na obiad? Dzis np wsunąłem ryż paraboliczny 100g + pierś ok 150g z sosem FIX do potraw chińskich 36g (w 100g: białko 9,9g, ww 47,8g, tłuszcz 5,2g /277kcal) i około 250g wiórków [...]
rano twaróg lub płatki, obiad(zależy mieszkam z rodzina i jem to co jest ale czesto zdarza sie piers z kurczaka ,ryz itp.) kolacja -jajka, ryby(tunczyk). Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko to wygląda to licho wedlug mnie:/
Dobra to zakladam ze DT - Nadzczo MONO 5 g 2-3 h pozniej gainer przed treningiem obiad 30 min przed treninigem mono po treningu okolo 30 min gainer i na noc bialko ;>?
po treningu to sie powinno glownie weglowodany dostarczyc, a bialko po 2-3h, bo wtedy jest podobno dobrze wchlaniane. ale jesli chodzi o pytanie, to ja jem na obiad kurczaka, iwe cpo treningu bym sam walnal sera ;) a jaka roznica to nie orientuje sie.
Białko zawsze jest podstawą diety, reszta suplementów oprócz kretki to takie super dodatki. Jak chcesz kupić aminki Megabola to z całodziennych będzie dobry wybór. Zawsze dodatkowe aminokwasy do diety. Bierz je zawsze przed posiłkami głównymi (śniadanie, obiad, kolacja). Razem z białkiem i dobrą dietą będziesz zadowolony. ---Pozdrawiam---